Il Sistema a
Grappolo©
Un metodo di allenamento che organizza esercizi, priorità muscolari e recuperi sulle caratteristiche della donna.
Ideato da Alessandro De Vettor nel 2015, il Sistema a Grappolo tiene conto della tua struttura, della fase della vita, dell’esperienza e della risposta agli stimoli per costruire un lavoro progressivo e sostenibile.
Scopri come il metodo può essere adattato alle tue esigenze.
Ti riconosci in una di queste situazioni?
Il corpo cambia e anche il programma può aver bisogno di cambiare. Obiettivi, recupero e tolleranza allo sforzo meritano di essere valutati insieme, senza ridurre tutto al peso sulla bilancia.
Gambe gonfie e pesanti soprattutto a fine giornata
Corpo che cambia nel tempo anche continuando ad allenarsi
Glutei che non migliorano nonostante l’allenamento
Accumuli localizzati su cosce, glutei e fianchi difficili da ridurre
Difficoltà a dimagrire nonostante dieta e allenamento
Perdita di tono muscolare e tessuti poco compatti
Allenarsi meglio, partendo da te.
La programmazione parte dalla persona: storia di allenamento, caratteristiche corporee, fase della vita e tempo disponibile. Queste informazioni guidano la scelta degli esercizi, la distribuzione del lavoro e i recuperi.
L’obiettivo è trovare uno stimolo adeguato alle tue capacità e aggiornarlo in base alla risposta, per sviluppare forza, massa muscolare e continuità nel tempo.
Le informazioni che guidano la programmazione
Circolazione veno-linfatica: gli arti inferiori della donna sono più predisposti a stasi e sensazione di gonfiore e pesantezza. Un allenamento correttamente programmato può favorire il lavoro muscolare e contribuire a migliorare la funzionalità della circolazione veno-linfatica.
Distribuzione del tessuto adiposo: nel corpo femminile il grasso tende ad accumularsi più facilmente su glutei, fianchi e gambe. La programmazione dell’allenamento deve considerare queste caratteristiche.
Fase della vita: energia, recupero e percezione dello sforzo possono cambiare. Il programma considera questi segnali insieme alla storia personale.
Progressione degli stimoli allenanti: incrementi troppo rapidi di intensità o volume possono generare affaticamento e ridurre la qualità del lavoro nel tempo. Una progressione graduale favorisce adattamenti più efficaci.
Perimenopausa e menopausa: in queste fasi il corpo modifica le proprie risposte metaboliche e ormonali. L’allenamento deve quindi adattarsi a queste nuove condizioni.
Condizioni specifiche della donna: situazioni come lipedema, linfedema o fragilità ossea richiedono un approccio prudente e coerente con il percorso medico.
Come funziona un grappolo.
- Una sequenza che cresce. Si esegue il primo esercizio e si recupera. Poi si ripete il primo aggiungendo il secondo, seguito da un nuovo recupero. Si prosegue con il primo, il secondo e il terzo, aggiungendo ogni volta un esercizio e ripetendo tutti quelli precedenti.
- Un ordine preciso e personalizzato. Gli esercizi che richiedono un maggiore carico di lavoro vengono inseriti per primi; quelli con una priorità inferiore in quella fase seguono. Ordine, modalità di esecuzione e adattamenti degli esercizi rispondono alle necessità individuali.
- Stimoli specifici per ogni distretto. Ripetizioni e velocità del movimento possono variare tra i distretti muscolari, in funzione dello stimolo ricercato.
- Una progressione nel tempo. Il Sistema a Grappolo comprende programmi diversi, ciascuno con criteri e obiettivi precisi. La loro progressione accompagna le diverse fasi del percorso.
esercizi
Gli esercizi sono collegati da un obiettivo comune. Ordine, volume e recuperi vengono organizzati per rendere il lavoro coerente e verificabile nel tempo.
muscolari
La distribuzione del lavoro tiene conto delle aree da sviluppare e delle capacità di recupero. Le priorità possono cambiare nelle diverse fasi del percorso.
donna
Esperienza, fase della vita e tolleranza allo sforzo orientano le scelte. In presenza di condizioni specifiche, il lavoro viene adattato nel rispetto delle indicazioni dei professionisti sanitari.
Cosa rende il Sistema a Grappolo diverso?
La differenza sta nelle scelte di programmazione: da un’impostazione generale a un lavoro definito sulle tue priorità e aggiornato in base alla risposta. Il Sistema a Grappolo è il modello con cui organizzo questo lavoro.
Programma standard
Scelta degli esercizi
su obiettivi generali
Ordine definito
per una routine generale
Volume distribuito
secondo uno schema comune
Progressione prevista
dal programma di base
Adattamenti individuali
da approfondire
Struttura condivisa
tra più persone
Sistema a Grappolo
Sequenze strategiche
di esercizi
Ordine degli esercizi progettato per
creare sinergia tra gli stimoli
Priorità ai distretti muscolari che necessitano
di maggiore stimolo
Progressione degli stimoli
programmata nel tempo
Metodo costruito sulle caratteristiche
fisiologiche della donna
Allenamento altamente
personalizzato
Come viene costruito il tuo allenamento.
Il Sistema a Grappolo prende forma all’interno della consulenza e della programmazione personalizzata. Il percorso collega la valutazione iniziale al lavoro quotidiano, con indicazioni chiare e verifiche che orientano le fasi successive.
01 · Conoscere la tua situazione
Obiettivi, esperienza, abitudini e condizioni da considerare.
02 · Definire le priorità
Distretti da sviluppare, frequenza e tempo disponibile.
03 · Costruire il programma
Esercizi, sequenze, carichi e recuperi adatti al tuo livello.
04 · Allenarti con indicazioni chiare
Schede, video e istruzioni consultabili nell’app DV Program.
05 · Verificare la risposta
Qualità dell’esecuzione, recupero e andamento del percorso.
06 · Aggiornare la programmazione
Le verifiche orientano gli stimoli e le priorità della fase successiva.
Un metodo chiaro. Un percorso costruito su di te.
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